3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，血压、预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。豆腐 、瓜子、
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、血糖、胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少，
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，黑米 、红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。包括全麦粉
、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、核桃 、小米、预防心血管病 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、膳食纤维 、钾、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油 、
5.豆浆 、