大脑空白 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速连续做两到三次，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速你会明显感到心跳放缓，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了 。再长长地呼一口气 。重复几轮，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去，和冥想不同，像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定  。想要快速冷静，先闭上嘴，用鼻子吸两下 ，等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室、 直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理 ，