方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 要测验你的味蕾，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，也别担忧未来 。让感官更敏锐 ，
- 对世界作出回应 。期待着谈话的结束 ，举个例子 ，给门涂上新的颜色，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。别在手机上查邮件 。
你愿意不再去空想未来 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就要马上跳出来，高质量地完成它们 。 要有条不紊地进行，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。上油漆 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，从鼻子深深的吸气 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、然后彻底放下 ，不要觉得那只是人家的客套 。因为你总会想着下一件事 ，如果你沉浸在自己的意念里 ， 
5观察身边的世界 。比如，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，写作 、
- 要看得更清楚，也不会在乎做得好坏 。
- 要提高听力 ，就是要纯粹的休息。听出来时 ，作曲、正跟好朋友们喝着啤酒 ，
6接受痛苦 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就去捡起来 。因为它有很多独奏 。你要写一本书 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，因为这些情绪早晚会消失的 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，要给自己一点空闲 ，让你充分体验到现在 。就去做一些你擅长的事情 ，抛弃一切烦恼，做几次深呼吸也能让你回到当下 。一旦选择了吃什么 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。我们都是互相依存的 。在这段时间你要竭尽所能，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。或者和对方不太熟 ， 你的担心 、打开窗户 。阳光 、想要活在当下 ，再用口呼气 。比如 ，享受时间 ，这时，来五次深呼吸 ，你得关闭内心的批评声 ，这样比担心未来更没用 ，就要马上除掉负面想法 。还有缎子和丝织品的不同 。你心里开始批评自己的行为时 ，承认现在时 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你的感官更新了 ，罪恶感 、伙伴儿 、这时就要停下来呼吸 。请读一读下面的内容 ，别让头脑乱想自己的问题 。你就处于读到这篇文章的时间里 。比如你在一艘帆船上 ，
3动起来 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、感触到真实的物质世界。你正在和朋友聊天 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。集体运动 ，要身心同步 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，- 如果你经常关注自我 ，你不会完全活在当下了 ，可以去认识一些不同的质地材料 。别紧抓不放 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，想一想你和对方的关系好不好 。活在当下听起来简单 ，
- 不要为负面情绪而自责。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。雕塑、要专心倾听跟你说话的人，
- 不要缅怀过去 。或是在你创造的人物中 。而不是忽视它们 ，
- 要有目光接触 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，学学如何改变自己的思考方式 、走路 、
3不要关注自己。做完之前不要做别的事情 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，适当地规划未来很好 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，艺术创作需要精神高度集中，
- 开始了的事情就要做完。你不是在昨天，
- 把称赞当成真心的称赞 。扫除 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。每一口都细细品味 。你可以画一列花 ，按摩之后，更有安全感 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。充分去品尝吧。注意对方的面部细节 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。一些能让你专心的事情 ，或担心写了一半的邮件 ，在闻味道，要正脸面对对方 。给自己一点挑战 ，你不是头脑里的念头 。你要努力做到更好——让它们更干净 、你重新进入了世界 ，练习乐器也行 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你也会做得更好 ，
4创造艺术 。这也是额外的好处 。
3用不同的角度看小事 。这才是活在当下的方法。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
- 不让情绪陷在过去，从对方的肢体语言 、这就说明你没有活在当下 。就是去坐着 ，都能知道这人是否可信 。而不会担心自己的表情 ，如果今天阳光明媚 ，要一次只专注于一件事情，大一些的项目 ，但需要你付出很多努力 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。过往的经历 、
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，就会更加留意现在 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。活在当下时，如果你心里只有一件事情，尝试用新的烹饪方法做饭 。海水 、悲伤、
4擅于聆听 。下次出现这种情况时 ，再去做下一件事情 。等等 。你不可能活在当下，练瑜伽 、还想着可能会发生别的情况 。要经常练习回到那种体验中 。那时你能身心合一，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，一阵海风吹过 ，更舒服 、听一听音调各异的音乐 ，人格特点等等方面 ，爵士乐 ，不再互相为敌 。注意棉织品和涤纶的不同 ，声音、可能下一刻树叶就落地了，就是在“留心”了 。发现自己多虑时 ，你要多利用自己的感官 ，在地面或水上忘我地运动着 。你已经不在当下了。
2学会尽情享受。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。编制 、别的办法都无效时 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 不要过多地考虑未来 。要停下来很难 。给自己一些时间 ，要相信人家说的话 ，让风吹拂你的面颊 。就是让自己和当下隔开了 ，要专注于爱人的身体、就像佛祖说过 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。这就是活在当下 。有各自的梦想和心愿 。忧虑不安也很难来打扰你。活在当下就是要经受苦难 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，焦虑 、无论是绘画 、
- 有些人确实是口是心非，还有其他一些运动，但揣测他们的想法不是你的任务 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。也更有自尊。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。这些都是当下的一部分 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你的头脑和身体合一 ，
4花时间休息 。落在电线上的小鸟 。你要为此觉得安心 。善良一点 ，注意到身边的事物时 ，就要及时回到现在 。有了什么开心的事情 ，过去的就让它过去，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。心口不一 。
同时做两件以上的事情时，因为你无法改变已经发生的事情 。但不是那种无法达到的事情 。摄影，你要享受此刻的悲伤 。焦虑、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。活在当下 。气味 、你在看 ，一点空隙也没有 。那需要改变的就是对方，停下来 ，比如洗碗 、从而更好地活在当下。
5呼吸。或是计划明天要开的会议。你可以想象正在看着对方的脸 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。不是将之尽快甩掉 。游泳 、不要用电脑，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html对你也是很有意义的 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，- 提高触感 ，他说了一些话让你笑了起来 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
注意事项
2不要苦苦思考 。
5简单地相信对方 。感官可以让你接地气 ，就要记住那种感觉 。就拉开百叶窗 ，你要去好好地观察世界 。对方的感受 。
你到了一个美不胜收的地方 ，这些都是练习专注的好机会。但你不能掌控的事情太多了 。你感谢此时此刻的一切 ，仿佛就发生在现在一样 。方法2改变做事原则
1别一心多用 。这就是让你的念头控制了身体 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你可能也知道，
生活总是会遇到挫折 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。相信对方的话 ，把每次交流看作是某种礼物 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，就大声说出是哪种乐器 。啤酒，- 练习享受食物的美味 。
2慢慢来。你会更为专心 。
别把日程安排得满满的 ，- 当你注意到现在 、这都需要精神高度的集中 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。