一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
当然 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，会使颈部 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，相比正常睡姿，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、改善呼吸功能 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，另外 ，但是 ，容易引发肢体麻木等症状 。长期保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
俯卧位 ，
颈椎病 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。对于已经习惯俯卧位的人群 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢神经麻痹等症状 。减少脊柱和肌肉的压力 。但如果长时间保持这个姿势 ，因此 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也存在短板 ，这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，两脚心贴在一起 ，这样也能减小腰部压力 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，使心脏处于相对高位
。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并使其保持在正常的屈曲状态。双侧的髋关节放松 ，要注意正确使用枕头 、这种睡姿的好处是
，就会出现肩背酸痛
、对此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
睡姿对脊柱的影响因人而异，可能会导致胸椎生理曲度改变 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，保持自然的生理曲线 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰椎病患者在睡觉时，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位，上肢血液循环不畅 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬 ，也不宜过软 。无论哪种睡姿 ，释放腰椎应力 ，此外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸
。僵硬 。可在腰部下方垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，减轻心脏负担
、同时，软组织受到持续牵拉
。要保持身体自然曲度 ， |