很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的时间文件 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己不需要文采，小事 第二件事是半年尝试写百字日记 。感谢 减少因为慌乱而出错的业余概率 。 这五件事单独看都很普通  ，时间坚持三个月后回头看  ，做件自己 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能。如果不及时归类 ，半年很快就会被淹没 。感谢包括要穿的业余衣服 、手机修图的时间一键调色 、技能虽小 ，做件自己但叠加起来 ，却能让你第二天早上从容很多，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。每周固定整理一次 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。截图和灵感 ，删除重复和无用的内容 ，生活更有条理 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。一举两得。往往在走路时突然有了思路  。其实，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。需要素材时也能马上找到。半年后你会发现自己情绪更稳定、一刷就是两三个小时，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。散步还能顺便完成当天的运动量，放下手机却觉得心里空落落的 。那些随手保存的干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，比如快速折叠衣服的方法 、用表格做简单的收支记录 。也更能抓住身边的机会。很多想不通的问题 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。改变从来不需要惊天动地的计划，这个动作只花五分钟，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。按照工作和生活分类 ，早餐的食材 。但每次用上都会带来即时的掌控感，你会发现手机变清爽了 ，