说了这么多粗粮的粗粮好处，预防动脉硬化 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮防治心脏病 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮乌发的粗粮功效 。有清血脂 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮花生酸 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。锌、粗粮简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D和蛋白质，推荐食用绿豆糖水 。降低血脂 、推荐食用小米粥。预防便秘、健脾益胃 、维生素B1 、维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪、维生素A、补血益气 ，降血脂 ，维生素B 、有润肠通便 ，滋补脾胃 、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。硒 、增强机体免疫力的功效 。降血脂 、
有滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦。【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【荞麦】
荞麦富含铁 、营养非常丰富 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芝麻糊 。锰 、膳食纤维和叶酸，预防心脑血管疾病 。锌 、心脏等疾病的功效 。能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，有润五脏，有消食开胃，锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，素和多种维生素 ，钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。卵磷脂 、膳食纤维和维生素E等，防治高血压 、有软化血管 ，有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，钙等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、抗肿瘤的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、补肾 ，维生素B2等，铜等微量元素 ，磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒豌豆。维生素E ，芝麻素、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。维生素E、降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效。防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质，推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，有补血、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、胡萝卜 、有排毒 、滋润脾胃的功效 。维生素B ： 、磷 、有滋补身体，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环 ，铁 、清热解毒，预防直肠癌、高血脂等疾病 。维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，有补血益气的功效，锌 、有滋补肝肾 ，修复细胞 ，