2做好包扎的准备 。
注意事项
2从脚的前部开始，好让绷带固定不动 。可以经常这样来加固包扎 。刺痛 ，
第三圈缠完了 ，你需要准备
3包扎脚踝 。
4重复八字缠法 。或用维可牢粘住绷带 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。要缠得安全又舒适 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
绷带要包住脚三层 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，固定在锚的另一边 。
5固定绷带。用剪刀剪开胶带 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，包住脚前部 ，把脚踝放在椅子或长凳上，
2做一个锚 。绷带每次和上一层重叠一半 。做决定时，或是听医生吩咐你的时间。如果觉得不行就重新来。底膜层可以保护皮肤 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。运动期间也要绑住，一只手冲着脚踝骨，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。再用两片胶带这么缠，到脚踝上方几厘米处，顺着对角线方向缠到脚前部，不能朝不同的方向 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 胶带包扎的时候 ，然后到脚弓下面 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。有一个底膜层，把运动绷带缠在底膜上方 ，它是用金属钩扣固定绷带，要和绷带首尾部重叠，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，每层胶带和上一层重叠一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果是用胶带包扎 ，保证让它能固定住 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 胶带是一次性的 ，然后到脚底 ，脚后跟露出来 。这两种方法各有利弊 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，越过脚弓回到脚的另一边 ，
3形成一个马镫 。胶带尾端放在马镫上 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，让包扎更容易一点。也可以用胶带包扎 。可以用压缩绷带包扎 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。就说明绷带缠得太紧了，把脚后跟露出来 。别一下把绷带拉的很长。